Les différences entre la sophrologie et la Pause lâcher-prise
18 juin 2025
Définition
A. La sophrologie (science de la conscience en harmonie) est une discipline qui conjugue une méthode de recherche psycho-corporelle (corps et esprit) à une philosophie : la phénoménologie existentielle (vivre l’expérience sans jugement, observation du vécu et retour aux choses mêmes). Elle s’adresse à l’être humain à travers les dimensions corporelle, mentale, émotionnelle. Elle s’utilise à titres préventif et thérapeutique et a pour objectifs :
- d'aller vers une meilleure connaissance de soi,
- de renforcer ses capacités (confiance, mémoire, communication...) et ses valeurs (liberté, responsabilité, respect...) permettant de donner sens à sa vie.
Cette discipline trouve son application, entre autres, dans les domaines de la santé, l’éducation/la pédagogie, le sport, l’art, la prévention et l’entreprise.
B. L'approche psycho-corporelle est basée sur la relaxation coréenne :
- La pause lâcher-prise qui sont des mouvements en conscience dans la recherche de nouvelles sensations corporelles plus agréables par l’exploration avec différents rythmes et différentes amplitudes, selon le besoin, avec le questionnement (de liberté par exemple),
- La pratique sur table de massage (ou sur chaise), donnée par le praticien qui propose des mouvements doux, fluides et rythmés (comme des oscillations, des bercements, des compressions ou des étirements…) au receveur.se, afin de lui faire ressentir la détente, le relâchement musculaire et articulaire, la légèreté et un lâcher-prise du corps et du mental.
Les 2 méthodes visent une intégration dans le quotidien et l’autonomie de la pratique. Les exercices s’adaptent selon les besoins, les possibilités et les objectifs de chacun.e et ce, à tous les âges de la vie.
Voici les principales différences entre ces 2 méthodes de relaxation au niveau de :
1. La libération des tensions (physiques, mentales ou émotionnelles)
En sophrologie, elle se fait par la contemplation et la focalisation sur le mental (relations avec le passé, le présent et le futur). Elle nécessite un minimum de concentration pour rester bien focalisé sur les exercices et la voix du sophrologue.
Dans la pause lâcher-prise, la libération des tensions se fait par la conscience du mouvement dans l'instant présent.
2. Les mouvements
En sophrologie, ils sont très cadrés dans leurs exécutions et leurs répétitions. Ils sont bien définis.
Dans la pause lâcher-prise, les mouvements sont guidés selon le besoin du corps, son rythme et le nombre de répétitions qui permet une légèreté et une fluidité. Des variantes sont possibles en faisant place à sa créativité.
3. L'objectif
En sophrologie, le but est de se focaliser sur :
- les sensations (ancrage, picotements...),
- les sentiments (équilibre, paix, sérénité, bonheur...),
- le temps présent, la conscience élargie et particuièrement sur le positif et
- les capacités à développer (diminution du stress, gestion des émotions, amélioration du sommeil ou de sa mémoire...), pour mieux se réaliser.
Dans la pause lâcher-prise, l'objectif est de se focaliser sur les sensations et la perception du mouvement :
- Légèreté ou son contraire, du poids ;
- Élargissement, expansion : le corps prend plus de volume et donc sa place ;
- Présence : l'ancrage se fait dans différentes parties du corps, par exemple les pieds en premier ;
- Fluidité : la souplesse prend la place des tensions qui se dissipent.
4. La pratique
En sophrologie, elle se réalise les yeux fermés essentiellement pour rester dans son intériorité ou semi-ouverts quelques fois.
La pause lâcher-prise se pratique les yeux ouverts pour garder le contact avec le praticien en relaxation coréenne ou avec le groupe où l'effet de relaxation est souvent amplifié.
5. Le dialogue d'évaluation
En sophrologie, il se fait au début et en fin de séance pour faire l'état des lieux des besoins au démarrage et le bilan de la séance en final.
Dans la pause lâcher-prise, le dialogue se fait tout au long de la séance pour s'ajuster au plus près des meilleurs ressentis du receveur.se.
6. L’histoire
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Pr Alfonso Caycedo (1932-2017), la sophrologie continue d’évoluer grâce à la recherche scientifique menée par sa fille, le Dr Natalia Caycedo (1966- ) qui adapte la sophrologie aux exigences de la société actuelle et aux besoins de l’être humain du xxie siècle. Elle est plus pratiquée en Europe, particulièrement en France.
7. Le logo
L’emblème de la sophrologie est un serpent qui représente la force (conscience) qui s’enroule autour de 2 bâtons, ouverts à la partie supérieure et unis à la base qui représente le corps et l’esprit. A la base, la fleur de lotus symbolise l’âme comme force d’intégration.
La devise est "Pour que la conscience soit connue".
Venez découvrir les bienfaits de la relaxation !